游戏目的：活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。

游戏方法：在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上依次写上1—8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。

活动开始前，先确定活动顺序，第一个人将小纸团扔在第1格内，随即开始单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1格外。然后，将小纸团扔在第2格，最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推，若小纸团没有扔进规定的格子，则表示本轮挑战失败，应轮换他人游戏。

跳房子有许多的版本和规则，可根据自己的玩法修改规则，在家中练习时要注意安全，避免造成的碰伤。家长在做此活动时，建议多使用单脚跳跃动作。

游戏目的：活动以发展身体协调和上肢支撑为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

游戏方法：选择家中空旷地方开展活动，孩子两手分别支撑在两个家长的手上（恰似在做吊环动作），家长一起“抬着”孩子前行，开始的时候可以在客厅里练习，经过长期练习后，家长可以“抬着”在室内自由行走。本游戏适合小学生和体重较轻的中学生。

游戏目的：增强学生的上肢力量和身体协调性，同时增进亲子感情。

游戏方法：在家中空旷的地方开展活动，孩子俯撑在地上，由家长握住孩子的双踝并适度抬起，然后孩子向前爬行练习，恰似向前推小车。也可以由父母亲分别握住孩子的一支脚踝，进行推小车练习。

游戏目的：活动以发展上、下肌肉群的力量为主，同时增强亲子感情。

游戏方法：

游戏一：在家中空旷的地方开展活动，家长和孩子面对面相距30公分，俯撑在地面，听令开始后，两人用一只胳臂撑地，另一只手做“石头、剪子、布”，输者做俯卧撑一次。然后再换一侧手做游戏。此游戏主要发展学生的上肢力量。

游戏二：在家中空旷的地方开展活动，家长和孩子面对面站立，相距50公分，听令开始后，两人原地向上并脚跳两次，并同呼“石头、剪子”，当同呼“布”的口令后，两人果断用双脚做出“石头（并脚）、剪子（两脚前后开立）、布（两脚左右开立）”，以各自最后落地后的两脚姿势决定胜负，游戏输者蹲起一次。然后再做此游戏。此游戏主要发展学生的下肢力量。

个人跳绳80个一组（3组）；

原地高抬腿（手臂配合练习）30次一组（3组）；

仰卧起坐20个一组（3组）；

原地开合跳20次一组（3组）；

250毫升的矿泉水瓶装满水做扩胸运动5次一组（2组）、手臂屈伸练习10次一组（2组）、两臂侧平举练习8次一组（2组）；

坐位体前屈拉伸20次，全身拉伸放松练习。

个人跳绳100个一组（3组）；

原地高抬腿（手臂配合练习）40次一组（3组）；

仰卧起坐30个（女生28个）一组（3组）；

原地开合跳30次一组（3组）；

250毫升的矿泉水瓶装满水做扩胸运动10次一组（2组）；

手臂屈伸练习16次一组（2组）；

两臂侧平举练习15次一组（2组）；

坐位体前屈拉伸20次，全身拉伸放松练习。

个人跳绳120个一组（3组）（运动能力突出的可以练习双摇）；

原地高抬腿（手臂配合练习）50次一组（3组）；

仰卧起坐36个（女生30个）一组（3组）；

原地开合跳40次一组（3组），500毫升的矿泉水瓶装满水做扩胸运动10次一组（2组）、手臂屈伸练习16次一组（2组）、两臂侧平举练习15次一组（2组）；

举腿（或剪刀腿）练习10次一组（3组）；

坐位体前屈拉伸20次，全身拉伸放松练习。

原地走跑交替15—20分钟；

弓步跳30次；

开合跳30—40次一组（3组）；

原地高抬腿（手臂配合练习）50次一组（3组）；

跳绳150—200（协调性好的可以尝试双摇）次一组（3组）；

全程卷腹25—30个一组（3组）；

坐姿收腹12—15个一组（3组）；

支撑侧卷腹10个一组（3组）；

俯卧撑（女生双膝跪撑）15—20个一组（3组）；

箭步蹲10次一组（3组）；

手持哑铃或500毫升的矿泉水瓶做扩胸运动15—25次一组（3组）；

双臂经体侧上举15—20一组（3组）；

双手握瓶做摆臂练习20次一组（3组）。

坐位体前屈拉伸20次，全身拉伸放松练习。

原地走跑交替15—20分钟；

弓步跳30次；

开合跳（手臂经侧至上举击掌）35—45次一组（3组）；

原地高抬腿（手臂配合练习）50次一组（3组）；

跳绳150—200（协调性好的可以尝试双摇）次一组（3-5组）；

全程卷腹25—30个一组（3-5组）；

坐姿收腹15—20个一组（3组）；

支撑侧卷腹10—15个一组（3组）；

俯卧撑（女生双膝跪撑）20—25个一组（3组）；

箭步蹲10次一组（3组）；

手持哑铃或500毫升的矿泉水瓶做扩胸运动25—30次一组（3组）；

双臂经体侧上举20—25次一组（3组）；

双手握瓶做摆臂练习25—35次一组（3组）。

靠墙半蹲控50—75秒一组（2组）人；

坐位体前屈拉伸20次，全身拉伸放松练习。